¿Cenar solo fruta o cereales con leche ayuda a perder peso?
La
cena es la última comida del día, y es cierto que no debe ser una
comida copiosa y abundante, sobre todo si vamos a acostarnos
inmediatamente después de ella. El control calórico de la cena es
importante si queremos adelgazar. No obstante, sustituir la cena por
algún alimento concreto -como fruta o leche con cereales-, puede contribuir al desequilibrio de la dieta, e incluso a un aporte excesivo de calorías en ella.
Para hacerse una idea: un tazón de fruta con un plátano, 200g de uva y 2
peritas puede contener unas 400Kcal, las mismas que podría tener una
ensalada verde con un huevo duro. Lo mismo puede pasarnos si sustituimos
la cena por un tazón de leche con cereales. Si controlamos bien las
cantidades, una taza de leche semidesnatada con 30g de cereales aporta
unas 200Kcal, pero si sustituimos la taza por un tazón grande, el aporte
calórico puede rondar las 400-500Kcal; de manera que estaremos
ingiriendo lo mismo, o incluso más, que si hiciéramos una cena
equilibrada.
Además,
sustituir la cena equilibrada por estos alimentos puede hacer que
disminuya la ingesta de verdura y fruta (en el caso de los cereales) y,
por tanto, la ingesta de fibra dietética, cosa que podría aumentar el
riesgo de estreñimiento. También puede provocar que disminuya la ingesta
proteica, un hecho altamente importante en pacientes con riesgo de
desnutrición o en personas con disminución de la masa muscular. Así
pues, saltarse comidas o desequilibrar la dieta no ayuda a adelgazar ni a
llevar una dieta más sana.
¿Cenar solo fruta o cereales con leche ayuda a perder peso?
La cena es la última comida del día, y es cierto que no debe ser una
comida copiosa y abundante, sobre todo si vamos a acostarnos
inmediatamente después de ella. El control calórico de la cena es
importante si queremos adelgazar. No obstante, sustituir la cena por
algún alimento concreto -como fruta o leche con cereales-,
puede contribuir al desequilibrio de la dieta, e incluso a un aporte excesivo de calorías en ella.
Para hacerse una idea: un tazón de fruta con un plátano, 200g de uva y 2
peritas puede contener unas 400Kcal, las mismas que podría tener una
ensalada verde con un huevo duro. Lo mismo puede pasarnos si sustituimos
la cena por un tazón de leche con cereales. Si controlamos bien las
cantidades, una taza de leche semidesnatada con 30g de cereales aporta
unas 200Kcal, pero si sustituimos la taza por un tazón grande, el aporte
calórico puede rondar las 400-500Kcal; de manera que estaremos
ingiriendo lo mismo, o incluso más, que si hiciéramos una cena
equilibrada.
Además, sustituir la cena equilibrada por estos alimentos puede hacer
que disminuya la ingesta de verdura y fruta (en el caso de los cereales)
y, por tanto, la ingesta de fibra dietética, cosa que podría aumentar
el riesgo de estreñimiento. También puede provocar que disminuya la
ingesta proteica, un hecho altamente importante en pacientes con riesgo
de desnutrición o en personas con disminución de la masa muscular. Así
pues, saltarse comidas o desequilibrar la dieta no ayuda a adelgazar ni a
llevar una dieta más sana.
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¿Cenar solo fruta o cereales con leche ayuda a perder peso?
La
cena es la última comida del día, y es cierto que no debe ser una
comida copiosa y abundante, sobre todo si vamos a acostarnos
inmediatamente después de ella. El control calórico de la cena es
importante si queremos adelgazar. No obstante, sustituir la cena por
algún alimento concreto -como fruta o leche con cereales-, puede contribuir al desequilibrio de la dieta, e incluso a un aporte excesivo de calorías en ella.
Para hacerse una idea: un tazón de fruta con un plátano, 200g de uva y 2
peritas puede contener unas 400Kcal, las mismas que podría tener una
ensalada verde con un huevo duro. Lo mismo puede pasarnos si sustituimos
la cena por un tazón de leche con cereales. Si controlamos bien las
cantidades, una taza de leche semidesnatada con 30g de cereales aporta
unas 200Kcal, pero si sustituimos la taza por un tazón grande, el aporte
calórico puede rondar las 400-500Kcal; de manera que estaremos
ingiriendo lo mismo, o incluso más, que si hiciéramos una cena
equilibrada.
Además,
sustituir la cena equilibrada por estos alimentos puede hacer que
disminuya la ingesta de verdura y fruta (en el caso de los cereales) y,
por tanto, la ingesta de fibra dietética, cosa que podría aumentar el
riesgo de estreñimiento. También puede provocar que disminuya la ingesta
proteica, un hecho altamente importante en pacientes con riesgo de
desnutrición o en personas con disminución de la masa muscular. Así
pues, saltarse comidas o desequilibrar la dieta no ayuda a adelgazar ni a
llevar una dieta más sana.
